Что неправильно сидеть на диете. Здоровое питание — как сидеть на диете и не сорваться
Когда мы решаем, что надо бы заняться своим питанием и сесть на диету, мы в первую очередь думаем о сброшенных килограммах и стройном теле. Однако, стоит нам несколько дней провести на какой-нибудь модной диете, состоящей из морковки и гречки - желание похудеть как рукой снимает. Как избежать этой досадной преграды на пути к стройной фигуре?
Правильный ответ - здоровое питание. Грамотная диета должна быть составлена таким образом, чтобы покрывать все нужды организма в полезных веществах и не заставлять хозяина этого организма чувствовать себя голодным и обделенным. В идеале, диета должна быть такой, чтобы Вы могли сидеть на ней всю оставшуюся жизнь без особых усилий. Как этого добиться?
Вот несколько правил:
1. Покрывайте потребности организма в продуктах. Нельзя выкинуть из рациона необходимые Вашему телу белки, жиры, углеводы или витамины. Это будет не здоровое питание, а верный шанс впридачу к плоскому животу получить несколько неприятных заболеваний.
2. Ешьте больше овощей. Они содержат много витаминов (смотрим пункт 1) и благодаря им Вам не нужно будет ходить голодной весь день. Не стоит думать, будто овощи - это скучно, пресно и невкусно. Попробуйте делать салаты с разными заправками (майонез, конечно, исключается) - кулинарные сайты полны советами о том, как сделать вкусное диетическое блюдо. Не надо лениться, ведь здоровое питание - это достойная цель, ради которой стоит потрудиться.
3. Внимательно слушайте свой организм. Чем комфортнее для Вас будет выбранная диета, тем выше вероятность, что Вы будете ее соблюдать. Помните, что здоровое питание будет приносить свои плоды только в длительной перспективе. За три дня соблюдения диеты никакой пользы произойти не успеет.Если для полного счастья нужно добавить несколько приемов пищи (без увеличения суммарного калоража), или изменить время трапезы - делайте это смело. На потребляемые калории это не повлияет, а срок соблюдения диеты существенно увеличит.
4. Ищите поддержку у других людей. Если Ваше здоровое питание вызывает у коллег желание бытренько сунуть Вам в рот пирожное - смените круг общения немедленно. Эти люди Вам добра не желают. Идеально будет найти сочувствующих, которые станут соблюдать диету вместе с Вами. Также стоит попросить домашних не приносить домой любимые Вами вредные продукты - так Вам проще будет отказаться от нарушений рациона.
5. Позволяйте себе срываться. Как ни странно, строгое соблюдение диеты через некоторое время перестает приносить свои плоды. Один раз в неделю бывает полезно нарушить Ваше здоровое питание и скушать шоколадку или кусочек тортика. Речь не идет о том, чтобы объедаться весь день, но немного удовольствия от нарушения запретов Вы себе позволить можете. Если делать так раз в неделю, организм убедится в том, что все в порядке и еда не закончилась - и начнет худеть еще быстрее.
Надеемся, что наши советы помогут Вам организовать себе здоровое питание, которого Вам будет несложно придерживаться каждый день - и тогда фигура мечты не за горами. Успехов!
Здоровое питание - как сидеть на диете и не сорваться видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.
Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.
2. Менять калорийность питания в течение недели
Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы - вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.
Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные - на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.
3. Отличать реальное плато от мнимого
В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете - с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.
Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.
4. Делать ставку на белок и овощи
Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.
Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.
6. Позволять себе вкусную еду
Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.
Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.
7. Делать перерасчет калорийности рациона
Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.
Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.
8. Следить за режимом сна
Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум - не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум - создать условия для полноценного сна.
Многие уверены, что если нужно похудеть, то обязательно стоит сесть на жёсткую диету и придерживаться её.
Однако так ли это? некоторые врачи и диетологи резко негативно настроены по отношению к диетам, тому есть серьёзные причины.
Некоторые диеты способны спровоцировать появление заболеваний и проблем с организмом.
Есть и другие немаловажные причины. Какие? Об этом и пойдёт речь далее.
Диеты не могут дать устойчивого результата
В мечтах каждый может сесть на популярную диету, которая не потребует больших ограничений в еде и при этом быстро похудеть.
После такое диеты, конечно же, можно будет вернуться к обычному питанию и не набрать снова лишний вес. Однако это совершенно не так.
Учёные проводили эксперимент, в результате которого только 20% участников смогли сохранить вес в течение года после возвращения к обычному питанию.
Однако прошло ещё немного времени, и процент сохранивших фигуру стал ещё меньше. Если бы в эту группу вошли люди с пищевыми расстройствами или стрессом, то результат был бы ещё хуже.
Набор лишних килограммов
Учёными было доказано, что жёсткие диеты с резким сбросом веса, постоянным контролем калорий и сильны ограничением в еде даёт только временный результат.
Диеты не способствуют продолжительному похудению, в какой-то момент килограммы перестают уходить, а вскоре они начинают только набираться.
В результате такого процесса у человека становится больше лишнего веса, чем это было изначально. Такое может произойти не только после перехода на обычное питание, но и во время ограничений в еде.
Диеты требуют много энергии и времени
Когда человек садится на диету, ему нужно в короткий срок приучить себя игнорировать чувство голода и контролировать количество съеденных калорий.
Даже составление рациона на один день требует затрат сил и времени. Те, кто может это осуществить, рискуют надолго попасть в круг ограниченного питания.
Если будет съедено больше, чем предполагалось, то человек будет испытывать чувство вины, а также отвращения к самому себе.
При этом пищевые привычки изменить крайне сложно, так как это должно делаться через удовольствие, а не через принуждение.
Переедание во время диеты
Каждая диета подразумевает под собой ограничение в питании, это могут быть незначительные или существенные ограничения, всё зависит от количества лишнего веса и обстоятельств.
Обычная еда становится для человека запретной, но такой желанной. Иногда человек поддаётся своему желанию и съедает то что запретил самому себе.
В результате возникает чувство вины, которое через некоторое время проходит, и всё снова повторяется. Такие переедания начинают повторяться всё чаще и чаще, что приводит к набору лишнего веса.
Одержимость количеством килограммов
Зачем человек сидит на диете? Может, потому что это модно, и каждый хочет так делать?
Или есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, чтобы она была как у одной из известных моделей?
Худой быть принято, поэтому все стремятся избавиться от лишних килограммов?
В результате постоянного давления всех вышеперечисленных факторов, человек начинает переедать, что негативным образом сказывается на фигуре.
Также самооценка начинает снижаться и пропадает вера в свои силы, возможности и в самого себя.
Себя с моделями, изображенными на обложках глянцевых модных журналов, заставляет полных людей идти на крайние меры и ограничивать свой рацион до минимума, чтобы хоть немного походить на идеал. Но подводных не избежать, если подходить к вопросу без нужной информации.
Можно ли похудеть раз и навсегда?
Если вы все же решили сесть на диету и думаете, что, сбросив лишние килограммы, будете оставаться в том же весе, вы жестоко заблуждаетесь. Организм любого так, что если ограничить его в питательных веществах, он запоминает это, и когда они, наконец, начнут снова поступать, в первую очередь, он будет откладывать их на черный день, то есть в жировой запас. Именно поэтому многие люди, сидя на добившиеся потрясающих результатов, признаются, что диета - это не на неделю, а, скорее всего, на всю жизнь, и любой шаг в сторону чреват не только возвращением прежних килограммов, но и еще более значительным лишним весом.
А, как известно, удержаться от срыва при таких жестких условиях очень нелегко.
Последствия жестких диет для организма
Если вам кажется, что питаясь только капустными листьями и прочими овощами, вы станете легкой как бабочка, задумайтесь о том, что этой «бабочке» грозят нешуточные проблемы с желудком, так как употребление грубой клетчатки вредно. Она разрушает стенки желудка, если употреблять только ее в сыром виде постоянно.
Также здесь стоит отметить, что недостаточное поступление в организм жиров и кальция не лучшим образом сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи.
Существует и другая категория приверженцев диет, поглощающая только белковые продукты. И тут тоже полезного мало. Исключив из рациона жиры и углеводы, вы, конечно, сбросите вес, но, скорее всего, получите целый «букет» заболеваний, связанных с печенью и поджелудочной железой, так как организм - это по сути отлаженный механизм, которому для полноценного функционирования нужен полный комплекс витаминов и микроэлементов, и лучше, если они будут поступать из качественных, свежих продуктов, чем из различных синтетически произведенных витаминных добавок.
Но не может быть все так печально. Если подойти к вопросу с долей здравого смысла, при помощи некоторой диеты можно избавиться от нежелательных объемов без вреда для здоровья. Тут вам на помощь придет даже не просто диета, а настоящее правильное питание, разгрузочные дни раз в неделю, умеренное потребление жареной, копченой и жирной пищи. Если вес снижается медленно, но верно - это и есть залог того, что он не вернется назад.
Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.
И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.
Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?
Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.
Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.
Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.
- Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
- Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?
И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.
Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?
Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.
Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.
Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.
Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.
Как выходить из диеты?
Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.
Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.
Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.
